نصائح "ذهبية" لمحاربة العطش في الصيام.. جربها

صحة وأسرة السبت 10-06-2017 الساعة 04:08 م

من المهم تقسيم كمية المياه المستهلكة من الإفطار إلى السحور
من المهم تقسيم كمية المياه المستهلكة من الإفطار إلى السحور
القاهرة - وكالات

يضع الصيام لأكثر من 15 ساعة في اليوم، الجسم في حالة من الجفاف، حيث أن الماء عنصر بالغ الأهمية لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية ويشكّل 60-70٪ من مجموع وزن جسمنا.

من المهم جداً في شهر رمضان أخذ الاحتياطات الإضافية عند التعامل مع أنماط استهلاك المياه، وخصوصا مع ساعات الصيام الطويلة والحرارة الشديدة في فصل الصيف.

وقدم خبراء التغذية مجموعة نصائح تساعد على تقليل العطش وتقليل خطر احتباس الماء خلال شهر رمضان:

1 ـ ضمان تناول كمية كافية من السوائل من وقت الإفطار حتى السحور.

2 ـ تقسيم كمية المياه المستهلكة من الإفطار إلى السحور بدلاً من تناولها في وقت واحد.

3 ـ تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه مثل الخضار الورقية الخضراء والكرفس والملفوف والكوسا والخيار والبطيخ والشمام والبرتقال والحمضيات.

4 ـ الحد من كمية الصوديوم الكاملة المستهلكة إلى أقل من 2300 ملغ يومياً على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية (AHA).

5ـ من المهم أيضاً إعادة ترطيب الجسم جيداً من خلال المياه المعبأة بعد ممارسة التمارين الرياضية أو أي جهد بدني معتدل لتجديد خسائر الصوديوم عن طريق العرق.

التعليقات

تعليقات

  • لا يوجد تعليقات

أضف تعليق

clicking on ".header .search" adds class "open" on "#search-overlay" clicking on ".close" removes class "open" on "#search-overlay" clicking on ".action" removes class "open" on ".action.open" clicking on ".action" adds class ".open" on "target" clicking on ".close" removes class ".open" on ".action"